ENTRAINEMENT
BILAN JUILLET
BILAN DU MOIS DE JUILLET 274 KMS POUR 3350 DE D+
MAINTENANT ON EST EN VACANCES ET NOUS PARTONS PAUFINER NOTRE PREPARATION DANS UN VRAI TERRAIN DE JEU : LA MONTAGNE
| Date | Séance | Sport | Durée | Distance (km) | Vitesse (km/h) modif | D+ | Type - Difficulté | FC moy/max | Parcours | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 31 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 50'18'' | 7.7 | 9.28 | 69 | Continu - Moyenne | -/- |   |
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| 29 jui 15 | Sans nom gps | Course à Pied | 49'13'' | 7.7 | 9.46 | 78 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 28 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 01h19'05'' | 11.1 | 8.45 | 69 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 26 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 05h03'05'' | 35.7 | 7.06 | 1081 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 25 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 03h57'02'' | 33.3 | 8.45 | 295 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 20 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 01h02'06'' | 9.2 | 8.88 | 85 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 19 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 04h25'29'' | 37.1 | 8.40 | 299 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 16 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 01h00'56'' | 9.4 | 9.30 | 83 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 14 jui 15 | La Course Nature Blainville-Bénouville gps | Course à Pied (trail) | 01h05'06'' | 12 | 11.14 | 87 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 12 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 04h01'41'' | 32.9 | 8.17 | 232 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 11 jui 15 | La Course nature de la Mère Denis - 26 km gps | Course à Pied | 02h13'28'' | 22.5 | 10.12 | 167 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 09 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 01h12'04'' | 11.2 | 9.32 | 87 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 07 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 01h11'02'' | 11 | 9.29 | 56 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 05 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 02h20'52'' | 18.9 | 8.08 | 542 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| 02 jui 15 | footing gps | Course à Pied | 01h29'55'' | 13.5 | 9.05 | 120 | Continu - Moyenne | -/- | |
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| Moyenne par séance | 02h08'05'' | 18.2 km | 8.55 km/h | 223.3 D+ | 0/0 | |||||
| Moyenne par jour 30 jours | 01h04'02'' | 9.1 km | 111 D+ | |||||||
| Moyenne par semaine 5 semaines | 06h24'16'' | 54.7 kms | 670 D+ | |||||||
| Moyenne par mois 1 mois | 32h01'22'' | 273.9 kms | 3350 D+ | |||||||
| Moyenne par année 1 an | 32h01'22'' | 273.9 kms | 3350 D+ | |||||||
| Total | 32h01'22'' | 273.9 kms (0 en course) |
3350 D+ | |||||||
Note : que pensez vous des carnets d'entrainement sur Kikouroù ? Vous avez besoin de plus de détails dans la description de vos séances ? Vous aimeriez un
WE BLOC 2EmE PARTIE
deuxième journée de notre WE bloc comme ils disent.
Après les 33 kms d'hier, on a embrayé ce matin avec un groupe de copains de Blainville, avec qui on a fait nos 16 premiers kilometres en 2h20. courir cette première partie à 8 nous a sérieusement aidé à nous mettre en route.
puis après s'etre quitter aux voitures et, pour nous, après avoir ravitaillé avec notre sandwiche jambon et notre compote, nous sommes repartis pour faire le reste qui devait nous amener à 5h de course.
Sous une pluie battante nous avons couru nos 5h03'05 avec 35,6 kms à l'arrivée, nous sommes fatigués mais content de l'avoir fait ce qui nous paraissait pas si évident vendredi soir.
bilan du WE: 9h de course, 35.7+33.3 kms parcourus soit 69 kms encore 11 et les 80 sont atteints 
(ça s'est pour le coach) et environ 1400m de dénivelé, là il nous en manque 3600m.
allez à partir de mardi semaine allégé
WE BLOC 1ERE PARTIE AUJOURD'HUI
Ce WE gros travail sur le samedi et dimanche, avant la semaine prochaine une semaine allégée, vivement qu'elle arrive!!!!!!!!
1ere partie faite aujourd'hui, 33.5 kms ce matin en 3h57 et on recommence demain matin dans les bosses de thury harcourt
http://www.movescount.com/fr/moves/move70374509
A DEMAIN !!!!!!!!!
SORTIE LONGUE
TRES LONGUE, TRES TRES LONGUE
http://www.movescount.com/fr/moves/move69694110
LA SEMAINE PROCHAINE MEME CHOSE MAIS DEUX FOIS SAMEDI ET DIMANCHE
GROS WEEK END DE PREPARATION
Début du week end samedi avec notre inscription au trail de la mère Denis, 22 kms entre portbail et barneville carteret.
départ normalement prèvu à 12h30 par le train touristique du cotentin, retardé à 13h15 pour arrivée sur la ligne de départ juste 10 minutes avant. on a commencé par prendre un coup de chaud sur le voyage de 40 minutes.
départ de la course où, on devait partir tranquille en footing. et c'est parti à 11km/h, avec un gros vent de face, mais par contre tout plat, ca fait drole on est obligé de courir tout le temps. dès le début nono n'est pas bien et quand nono n'est pas bien forcément j'ai la super patate, je ralentis pour l'attendre.
les kilometres s'enchainent, on attend le ravito car il fait quand meme chaud, 5ème rien, 6ème toujours pas il faut attendre entre le 8 et 9 ème kilos pour ravitailler et là, plus rien a manger, plus de gobelet pour boire, c'est un peu limite. Par la suite les ravitos vont s'encahiner alors qu'il n' ya pas forcement besoin.
nono a toujours du mal avancer mais on continue quand meme sur un rythme de 10.7 de moyenne pour arrivée au pied des premières bosses. là ca monte d'abord tranquille puis gros raidillon qui fait mal aux jambes. ensuite ce n'est qu'une alternance de petites bosses et descentes assez casses pattes.
enfin on attaque la descente pour traverser une plage (sable tres mou) pleine de touristes en maillot de bain, pour arriver sur la ligne d'arrivée en 2h13, soit 10.1 de moyenne.
retour à la maison hier vers 20h un peu crevé.
Ce matin départ 10h15 pour une rando course de 4h. au début pour moi les jambes sont un peu lourdes et forcement quand je me traine, nono vole.
dès le 2ème kilo, j'ai des petites étoiles devant les yeux, ça fait bizarre, une petite pause en marchant, un petit ravito et ça repart, la confiture du petit dèj était trop sucrée et m'a mise en hipoglicémie.
ensuite les kilos déroulent tranquillement, on choisit de courir 20 minutes et d'en marcher 5. passage à pégasus bridge tout va bien.
on enchaine à gauche le long de l'orne 4 kilometres de ligne droite, c'est long, et on arrive devant la maison de la nature
il commence à faire faim, on décide d'aller manger à Amfreville, joli village que nous avons découvert encore mieux ce matin, seul inconvénient il y a une belle cote pour y arriver mais on l'a monte en courant.
pause casse croute mais il fait pas beau:
route du retour on découvre un joli point de vue sur ouistreham et sallenelles que nous avez indiqué un passant qui d'ailleurs avait un chien qui voulait pisser sur mon sac à dos, NON MAIS!!!!!!!!!!!!
on repasse pégasus dans l'autre sens, on attaque nos chemins d'entrainement, ca monte un peu mais ca fait mal un peu plus et retour à la maison après 4h02 et 32kms 860
demain repos, ce soir apéro et dodo et mardi course de l'USMB qu'on va probablement faire en petit footing
